El ejercicio y la hipertensión

¿Te gusta esa silla está sentado en el? Sé que usted está sentado en una silla delante de un ordenador, o no estarías leyendo esto. Sentado no es un problema - a menos que haga demasiado de él. Es un hecho comprobado que el ejercicio puede disminuir la presión arterial. No estoy inventando.

El tipo de ejercicio que usted elija para participar no es un factor muy importante ya sea .... Cualquier ejercicio es un buen ejercicio. Eso no significa que usted debe saltar de la silla ahora mismo y hacer algo de ejercicio muy extenuante hasta que se desmaye. Eso sería tan malo como no hacer ejercicio.

Para construir a una cantidad suficiente de ejercicio diario, primero debe consultar con su médico para asegurarse de que es seguro para hacer ejercicio. Si él o ella le da el visto bueno, entonces usted necesita comenzar poco a poco.

Usted no se va a superar años de un estilo de vida sedentario en una cuestión de días o incluso semanas. Si intenta iniciar en la parte superior, se le va a tocar fondo (o el suelo) muy rápido. Hacer ejercicios de resistencia el núcleo de su programa de ejercicios.

¿Qué se entiende por ejercicios de resistencia? Los ejercicios de resistencia son ejercicios que hacen por un período de tiempo antes de que sus músculos se cansan, como caminar, aeróbicos de natación, ciclismo, y de bajo impacto. Usted necesidad de evitar cosas como los ejercicios aeróbicos y correr. Es posible que pueda agregar esas cosas más adelante, pero no es necesario para empezar con ellos.

A medida que avances, el siguiente paso para agregar a su ejercicio de resistencia es de baja resistencia, alta repetición de entrenamiento con pesas. Recuerde que no debe contener la respiración cuando usted está levantando pesas, ya que pueden causar grandes fluctuaciones de la presión arterial que son contraproducentes.

El ejercicio puede disminuir la presión arterial, pero hay que ser "inteligente" de hacer ejercicio!