Una receta saludable cena rápida para las familias ocupadas - Pollo Naranja

Parece que nuestros días son cada vez más ocupado, y es a menudo difícil de conseguir una receta saludable para la cena y rápida sobre la mesa en un plazo razonable. Las cenas familiares son una parte importante del día y vale la pena planear con anticipación para asegurarse de que no es una receta saludable cena rápida disponible. Encontrar recetas saludables que son rápidos y fáciles puede ser un desafío, pero con un poco de planificación por delante la cena de cocina puede ser una tarea fácil.

Plan de un valor semanas de menús con anticipación y hacer compras con una lista. Esto le ahorrará dinero en artículos de impulso, y usted tendrá un menú rápido previsto para todas las noches de la semana. La hora de planificar, asegúrese de tener en cuenta las actividades semanales regulares, tales como la liga de béisbol o clases de baile. A veces una comida olla de barro o un plato cocinar por delante es el mejor para estas noches.

Esta es una receta saludable comida rápida que es fácil de preparar, a continuación, cocina rápidamente en sólo 15 minutos en el horno mientras se prepara una caja de arroz pilaf y vegetales verdes. Esta receta saludable comida rápida le ayudará a resolver la crisis de la cena de esta noche y le proporcionará un ajuste plato ganador para una comida de empresa. Como beneficio adicional, que puede ser reducido a la mitad o ampliado para completar el número de porciones que necesita y utiliza sólo un tazón y un plato para hornear, por lo que la limpieza es fácil.

Si eres un fan de la carne oscura, usted podría también utilizar los muslos de pollo y las piernas para esta receta, pero tendría que ajustar el tiempo de cocción en consecuencia.

Sana rápido y fácil de Orange Chicken Dinner 4 mitades de pechuga de pollo, sin piel y sin espinas

2 cucharadas de mantequilla o margarina, derretida

1 / 2 cucharadita de pimentón

1 / 4 taza de cebolla finamente picada

1 cucharadita de sal

1 / 4 cucharadita de romero seco, desmenuzado

una pizca de pimienta negro

1 taza de jugo de naranja

ralladura de 1 naranja


Precaliente el horno a 350 grados F.
Organizar las pechugas de pollo en un 13x9x2 "un molde para hornear
Rocíe el pollo con la mantequilla derretida y espolvorear con el pimentón.
Combine los ingredientes restantes y verter sobre el pollo.
Hornee sin cubrir durante 15 minutos, hasta que un tenedor, rociando de vez en cuando con los jugos de la sartén.
Sugerencia para servir: Sirva con un arroz pilaf silvestre y las judías verdes o una ensalada.