Aumentar la masa muscular

Aumentar la masa muscular se reduce a la dieta, el ejercicio y la motivación. Armados con la información correcta que es bastante fácil de llevar en libras, pero usted tiene que llegar a hacerlo. Voy a por un par de fundamentos y luego voy a hablar de cómo a ti mismo la oportunidad de seguir realmente a través.

La primera fundamentales para aumentar la masa muscular es su dieta. ¿Quieres comer alimentos como el pavo molida, papas rojas y alimentos integrales. Contrariamente a la creencia popular de que es importante cargar para arriba en carbohidratos cuando se va en una dieta de la construcción de masa. ¿Quieres comer muchos carbohidratos con almidón como harina de avena y pasta de trigo integral. Incorporar 4 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Una manera fácil de obtener todos los carbohidratos es tomar un ganador de peso, pero asegúrese de que sea carbohidratos buenos y no se carga con carbohidratos simples como el azúcar. También quiere comer un gramo de proteína por kilo de peso corporal y asegúrate de que tienes un poco de grasa buena como los aguacates, nueces y aceite de semilla de lino.

El siguiente es su rutina de ejercicios. Yo personalmente ejercicio seis veces por semana. Tres días de entrenamiento con pesas y tres días de cardio. He encontrado que esta rutina me ayuda a aumentar la masa muscular y reducir al mínimo la cantidad de grasa que me sirve. También para aumentar la masa muscular que usted quiere levantar grandes pesos. Levante tan fuerte como puede, por 5-8 repeticiones y hacer 2 juegos.

La motivación del entrenamiento es la parte más importante de esta ecuación. Si sólo un duro golpe para una o dos semanas antes de rendirse, entonces todos los ejercicios y consejos dietéticos en el mundo no te va a ayudar. El error más grande que la mayoría de la gente hace es comenzar en la etapa de acción. Algo ocurre en su vida que les motiva para iniciar finalmente la elaboración de lo que salta en el gimnasio al día siguiente. Suena bien, pero lo que suele ocurrir es que la picadura emocional desaparece después de un par de días y se quedan sin una buena razón para seguir trabajando.

Así que eso es lo primero que tienes que hacer es averiguar lo que el motivo de su elaboración es. Tómese su tiempo para pensar realmente en ello. Cuanto más la razón llega a casa para usted, más probable es que su van a seguir adelante. Usted también desea que el estado en lo positivo. Así que si su razón es que no quiero ser flaca deberá presentarlo como "Quiero ser grande". Ahora sé que la muerde las uñas para entrar en el gimnasio. Creo que yo entiendo, pero quiere esperar un par de días. Usted necesidad de reafirmar su razón por la cual una y otra vez durante unos 5-7 días. Si usted hace esto y usted tiene una razón por la que realmente se pone en marcha le garantizo que usted está bien en su camino a conseguir enormes.

Así se consigue un banda de goma y lo puso en su muñeca y cada vez que echar una mirada al recuerdo de su razón. Si alguien se pregunta por qué el uso de una banda de goma sólo les digo que le gustaría tener uno en la mano o algo así. Una vez que su razón arraigada en el cerebro que será, naturalmente, sacó al gimnasio cada vez que es hora de irse. Su va a querer hacer ejercicio tanto que usted no tendrá que tomar un día libre.

Así es como llegué yo a ganar 35 libras.